DWG-P01今日入库
脚内侧推传PASS · INSIDE
支撑脚与球平行站位，脚踝锁死，用脚内侧中部推球中后部，随摆方向即出球方向。
- 触球部位
- 脚内侧中段
- 支撑脚站位
- 球侧约一拳宽
- 摆腿幅度
- 小幅 · 随摆 30°
小南脚法熟练脚法PART / SCHEDULE / SPEC / ERRATA
脚法分解图、训练课表、动作要领与误区校正收在同一张图纸上，课目按入库时间倒序排，触球部位、支撑脚站位、摆腿幅度、训练组次逐条标注。小南脚法熟练脚法不做评分排行，手机端打开即为单列。
图幅 A3 · 比例 1:100单位 mm
412在库课目
96脚法分解图
24训练课表
20:00补录时段
DWG-P02今日入库
正脚背抽射SHOT · INSTEP
支撑脚落在球侧稍后，脚背绷直、脚尖下压，击球中后部，随摆朝目标方向延长。
- 触球部位
- 正脚背 · 跖骨面
- 支撑脚站位
- 球侧偏后 10cm
- 摆腿幅度
- 大幅 · 随摆 60°
DWG-P03昨日记入
外脚背拨球DRIBBLE · OUTSIDE
触球瞬间脚踝外展，用外脚背前部轻拨球的外侧面，重心跟着球走，步频保持均匀。
- 触球部位
- 外脚背前部
- 支撑脚站位
- 球侧约半步
- 摆腿幅度
- 微幅 · 随摆 15°
DWG-P04昨日记入
脚背颠球JUGGLE · INSTEP
脚背保持水平略微上翘，球落到膝下高度时轻触底部，靠小幅顶送维持球的垂直轨迹。
- 触球部位
- 脚背前掌面
- 支撑脚站位
- 单脚支撑 · 微屈膝
- 摆腿幅度
- 极小 · 顶送 8cm
DWG-P05本周记入
弧线球搓射CURL · INSIDE
触球点偏球的外侧下部，脚内侧由下向上搓，随摆向内收，靠摩擦制造侧向旋转。
- 触球部位
- 脚内侧前部
- 支撑脚站位
- 球侧偏后一脚
- 摆腿幅度
- 中幅 · 上搓 40°
DWG-P06本周记入
踩球拉球变向FEINT · SOLE
前脚掌轻踩球顶向后拉，随即用同一只脚的外侧把球拨向侧前方，重心同步跟上。
- 触球部位
- 前脚掌 + 外脚背
- 支撑脚站位
- 单脚支撑 · 屈膝
- 摆腿幅度
- 微幅 · 拉拨 20cm
课时内容组次时长
K-01
球感唤醒与脚背颠球颠球 3 组 · 每侧脚各 20 次
3 组 × 20 次
30 分钟
K-02
脚内侧推传定距练习两人相距 8 米 · 定点回传
4 组 × 25 次
40 分钟
K-03
外脚背拨球绕桩桩距 2 米 · 来回各一趟
5 组 × 2 趟
35 分钟
K-04
正脚背抽射打门助跑三步 · 定点射门
4 组 × 15 次
55 分钟
K-05
弧线球搓射与落点控制绕桩后搓射 · 指定落点
3 组 × 12 次
50 分钟
K-06
放松拉伸与当课复盘小腿与髋部拉伸 · 记录组次
1 组 · 复盘
15 分钟
-
S1
支撑脚站位
球侧水平距离10 — 15 cm支撑脚脚尖对准出球方向，与球保持一拳左右的距离；太近摆不开腿，太远够不着球，触球点会滑到脚尖。
-
S2
脚踝锁定
脚背与小腿夹角≈ 90°触球前把脚踝绷住，脚背保持一个平面。脚踝松掉会把力量泄掉一半，球也容易打偏。
-
S3
触球点与随摆
随摆长度30 — 60 cm击球中后部，随摆方向就是出球方向。随摆越短球越稳，越长力量越大，按场景选，不要每次都全力。
-
S4
重心与视线
躯干前倾5 — 10°传球时躯干微微前压、视线看球；抽射时躯干后仰会把球打高，靠前压而不是后仰来压住弧线。
-
S5
触球前的最后一步
步幅略大于平时最后一步跨得稍大，把支撑脚一次放准。小碎步调整到跟前，很容易在触球瞬间失去重心。
用脚尖去捅球
支撑脚站得太远，够不到球的中后部，触球点滑到脚尖。球方向飘、脚趾也容易顶伤。
校正：把支撑脚拉近到一拳宽，用脚内侧或正脚背击球。
抽射时身体后仰
想用力就往后躺，重心落在支撑脚后方，球一出脚面就往上飘，十次有八次打飞。
校正：躯干前压 5 至 10 度，视线压在球上再出腿。
颠球时脚背朝下
脚尖没有上翘，球被向下拍，越颠越低，只能靠连续小跳去追球。
校正：脚背保持接近水平并略微上翘，让球垂直回弹。
外脚背拨球幅度过大
一次拨太远，球脱离控制范围，下一脚只能追赶，节奏全乱。
校正：把触球距离压在半步以内，靠步频而不是力量推进。
搓射只想着转
一味摩擦球的外侧，球转了但没速度，落点也压不下来，容易被直接没收。
校正：先保证击球的厚度，再靠随摆内收加旋转。
练完不记录组次
每次凭感觉练，无法判断这周比上周多还是少，进步停在原地也不知道。
校正：课后记下组数、次数与命中率，隔周对比一次。
06
图纸说明
DRAWING NOTE
小南脚法熟练脚法是一张脚法训练检索页，把分解图、训练课表、动作要领、误区校正和训练日志并排放在一起，课目一律按入库时间倒序排，每天八点与二十点各补录一次。
收录只写能核对的字段：课目、触球部位、支撑脚站位、摆腿幅度、组次、时长。不做评分，不做排行，往期课目转入分解图归档，不再占用新课位。
训练内容仅为动作与课表的整理，具体强度请按自身情况调整，有伤病或不适请先咨询教练或医生。站点地址 https://www.xiaonanjiaofashulianjiaofa-zh.lol，页面按移动端优先排版，窄屏自动降为单列。
SITE INFO
- 网站名称
- 小南脚法熟练脚法
- 站点地址
- https://www.xiaonanjiaofashulianjiaofa-zh.lol
- 补录时段
- 每日 08:00 / 20:00
- 在库课目
- 412 条 · 96 张分解图
- 训练课表
- 24 套 · 含往期归档
- 适配终端
- 手机 · 平板 · 桌面